🥙 За день до старта
Ужин: прием пищи закончить не позднее чем за 1,5 часа до сна.

Исключить: острое, молочное, жирное, тяжелые виды мяса (говядина, баранина, конина, утка), грибы, фрукты, овощи.
Это снизит риски проблем с ЖКТ до и во время соревнований.

Идеальный вариант
Паста из макарон твердых сортов пшеницы и отварной курицы или индейки. Данный вариант создаст необходимые для циклической активности запасы энергии.
И так как это медленные углеводы и легко усваиваемый белок, проблем с избытком энергии перед сном у вас не будет, что позволит вам легко уснуть.

🥙 В день соревнования
Завтрак: прием пищи закончить не позднее чем за 1,5 часа до активности.

Исключить острое, молочное, жирное, тяжелые виды мяса, высокое содержание кофеина.

Идеальный вариант Овсяная каша на воде, тост, сладкий некрепкий черный чай.

🥙Во время соревнований- на дистанции до 1 часа активности дополнительный источник энергии в виде гелей или любого другого питания не требуется.

💧Но это не распространяется на воду – рекомендуется пить каждые 20 мин. В зависимости от интенсивности и температуры воздуха необходимо выпивать 50-100мл.

Поделитесь с друзьями!