Итак, наша задача – пополнять углеводный запас во время движения.
Есть несколько вариантов, которые можно комбинировать:

Твердая пища.
Бананы, печенье , шоколад , орехи, финики и т.п.
Важно учитывать что объемы принимаемой твердой пищи во время бега не должны превышать треть вашей ладони, в противном случае пищеварительная система может не справиться.

Сахаросодержащие напитки.
Кола, редбулл и т.п.
Быстро дают приток энергии за счет сахара, дополнительный стимул за счет содержания кофеина и таурина.
Важно учитывать что компоненты могут вызвать обезвоживание и мочегонный эффект.

Изотонические гели.
Специализированное спортивное питание.
Очень эффективные углеводы в виде мальтодекстрина, иногда в комбинации с фруктозой.
Четко дозированная энергия для быстрого усвоения, без таких лишних компонентов как клетчатка и прочее.
Бывают гели с добавлением кофеина и таурина для дополнительной активации.
Обязательно протестируйте гели заранее на индивидуальную непереносимость.

Общие рекомендации:
– в среднем собственного запаса углеводов хватает на 50-60 интенсивной работы
– золотое правило – во время соревнований не использовать ничего из того что не протестировали на тренировках (даже другой бренд питания).
– пейте раз в 20 минут, даже если не хочется, чтобы избежать обезвоживания.