Ответ известен триатлетам и опытным бегунам, но только половина понимает почему и лишь небольшая часть может рассчитать в каком объеме.

А ведь не просто так говорят, что питание это 4-я дисциплина в триатлоне.

Источником энергии для интенсивной работы являются углеводы, запас которых организм хранит мышцах и печени (гликоген).
*этот факт еще пригодится когда будем говорить про сжигание жиров.

Количество углеводного топлива ограничено и если оно закончится, то продолжать забег с высокой интенсивностью уже не получится, если получится вообще.
Пресловутая “марафонская стена” демонстрирует это очень доходчиво.

Некоторые признаки того, что вы “заголодали”:
– становится грустно
– пульс невысокий, но сил нет
– хочется остановиться и полежать

Кто помнит это тягучее состояние?

Чтобы так не произошло, нужно вовремя пополнять углеводный запас.
На беговых соревнованиях 21км и больше питание необходимо.