Зимние тренировки требуют особого подхода к выбору одежды, чтобы обеспечить комфорт и защиту от холода.

• От 0 до -5 °C
– футболка с длинным рукавом и/или термобелье, ветровка, а также теплые тайтсы или комбинация тайтсов с термобельем.

• От -5 до -10 °C
– футболка с длинным рукавом или термобелье
– флисовая кофта
– ветровка или куртка
– теплые тайтсы или их сочетание с термобельем.

• От -10 до -20 °C
– футболка с длинным рукавом или термобелье
– флисовая кофта
– куртка
– теплые тайтсы с термобельем или утепленные ветрозащитные штаны с термобельем.

• От -20 до -30 °C
– термобелье
– флисовая кофта
– утепленная ветрозащитная куртка
– тайтсы следует комбинировать с термобельем, дополнительно можно надеть утепленные штаны.

Носки для зимнего бега
должны быть удлиненными и средней или высокой плотности. Они должны полностью закрывать голеностопный сустав и пространство между кроссовками и штанами.

Выбирайте носки из быстросохнущих дышащих материалов, таких как синтетика или гипоаллергенная мериносовая шерсть.

Кроссовки могут быть обычными беговыми с мягкой подошвой.

Аксессуары:

• Для легкого мороза подойдут тонкие перчатки, а в условиях сильного холода лучше использовать утепленные варежки или перчатки.

• Тонкая шапка или повязка на уши идеально подходят для сухих прохладных дней.
Утепленная шапка с ветрозащитой необходима для самых холодных условий.

• Баф-бандана или баф-балаклава для защиты шеи и лица.

• Спортивные очки защитят глаза от ветра и снега.

• В морозные дни рекомендуется использовать специальный крем для защиты кожи лица и защитный бальзам для губ.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете наслаждаться бегом даже в самые холодные зимние дни!

P.S. Исключение – гололед или сильный ветер. В эти дни пробежку на улицу можно заменить тренировкой в беговом манеже.